Какие витамины пить зимой?

Какие витамины нужно пить зимой – насущный вопрос нас вновь волнует, когда наступает холодный сезон. Именно в осенне-зимний период мы становимся сонными, тяжело вставать с утра на работу, бодрости нет. Есть только желание укутаться в теплый плед, спать и есть, причем рацион скудный, поскольку зимой мало фруктов, зелени, овощей, свежих ягод нет, можно купить только замороженные. Не поспоришь – зима является временем года, когда необходимо проявить заботу о своем организме и здоровье. Давайте разбираться, как узнать, что у вас зимняя нехватка (гиповитаминоз) витаминов и восполнить его.

Признаки дефицита витаминов зимой

Понять, что у вас гиповитаминоз не просто, так как часто он маскируется под различные дисфункции ЖКТ, сердца и нервной системы. Из-за хронической усталости на фоне недостатка витаминов нередко у человека появляется депрессия, а на работе аврал из-за ежедневных стрессов.

Гиповитаминоз можно распознать по таким симптомам:

• Тусклость волос и их выпадение.
• Апатия к чему-либо и вообще ко всему.
• Раздраженность, нервозность.
• Вялость, быстрая утомляемость.
• Появление кровоточивости десен.
• Чрезмерная сухость кожи и губ.
• Ломкость и тусклость ногтевых пластин.

Зимний рацион скуден, чтобы каждый день набирать суточную норму всех витаминов и микроэлементов, рекомендуется употреблять полезные продукты питания и включить в рацион витаминные комплексы.

Последствия дефицита витаминов

Недостаточность витаминов и минералов плохо сказывается на работе всех органов и систем человека. Последствия дефицита могут быть следующие:

• Пониженный иммунитет, неустойчивость к заболеваниям. Большая часть инфекций имеет вирусную природу. Лучше всего с ними борется витамины Д и С. Добавим, что витамин С не защищает от простудных болезней, а помогает с ними бороться.
• Избыточная масса тела. Зимой в стремлении восполнить нехватку полезных веществ мы едим много, переедаем. Причем не всегда пища насыщена необходимым количеством витаминов. В итоге организм даже из «пустой» пищи добирает недостающее, жиры откладываются, человека набирает вес.
• Страдают волосы и кожа, потому что не хватает необходимого витамин В, А и Е.
• Возникают проблемы в работе щитовидной железы. Дефицит железа и витамина Д могут стать следствием развития эндокринных заболеваний.

На заметку. Излишек витаминов (гипервитаминоз) не менее вреден, чем их дефицит (гиповитаминоз). Необходимо пополнять исключительно те витамины, которых не хватает в организме.

Эффективные витамины для зимы

В зимний сезон в организме обычно наблюдается дефицит таких витаминов:

• Витамин А (Ретинол). Обладает антиоксидантными и противовоспалительными качествами, препятствует снижению зрения и не допускает разрушения печени. Функционал этого витамина достаточно обширен. Проявления его недостаточности в организме: расширенные зрачки, ощущение судорог в мышцах, проблемы с волосами, кожей, нарушенный сон.
• Витамин D. В зимний сезон этого дефицита не хватает в организме вследствие короткого светового дня и катастрофической нехватки ультрафиолета.
• Витамины группы В. Признаки дефицита: нервозность, повышенная травматичность кожи, выпадение волос, появление трещин в уголках рта.
• С. Укрепляет иммунитет, поддерживает тургор кожи.
• К. При его недостаточности возможно возникновение проблем с кишечником и кровоточивостью десен.
• РР (Никотиновая кислота). Признаки нехватки: сухая кожа, мигрень.
• Е (Токоферол). Нехватка его сбивает работу ЦНС. Симптомы дефицита: агрессия, раздражительность, нервозность.
• Биотин. Признаки нехватки: нарушение сна, сухая кожа, выпадение волос.
• Железо. Это вещество является не витамином, а минералом. Но пользы от него не меньше. Железо важно для гемоглобина, оно помогает организму вырабатывать красные тельца. Также регулировать температуру тела. Если в холод (и не только) у вас мерзнут конечности, вероятно, в организме недостаточно железа. На нехватку этого минерала так же указывают постоянные головные боли и ломкие ногти.

Какие витамины нужно пить зимой женщине?

Для женского организма важно, чтобы зимой не было дефицита следующих витаминов:

• D. Важен для усвоения кальция, укрепления костей и ногтей.
• С. Помогает организму вырабатывать коллаген, тормозит процессы старения.
• РР. Положительно влияет на сердце и сосуды, питает кожу, препятствует ее старению и образованию новых морщин.
• С. Витамин стимулирует выработку коллагена.
• Е. Положительно воздействует на состояние кожи, не допускает появления пигментных пятен или их локализацию.
• А (Ретинол). Вещество добавляют в косметические средства, так как он улучшает упругость кожи, способствует разглаживанию морщин и повышению тонуса кожного покрова.
• В6, В12, В9 (Фолиевая кислота). Эти три витамина очень важны для репродуктивной системы. Особенно его рекомендуют ввести в рацион в период беременности и климакса.

Какие витамины нужно пить зимой мужчине?

Витамины для мужчин в зимний период тоже важны, перечислим главные:

• С. Укрепляет иммунитет и уничтожающий гормон стресса (Кортизол).
• А. Стимулирует процессы биосинтеза белков. Особенно рекомендуется спортсменам, так как ускоряет рост мышечной массы и быстро восстанавливает ресурс гликогена.
• Д. Полезен для костной системы, способствует обновлению клеток и их рост.
• Е. Нормализует метаболизмы и обновляет клетки, способствует их росту.

Какие витамины можно давать детям зимой?

Зима для детей – пора веселых забав. В этот сезон они катаются на коньках, санках, лыжах, играют в снежки, лепят снежные городки, снеговиков. И это далеко не все развлечения, доступные ребятам. Но для родителей зима ассоциируется с периодом постоянных простуд, ОРВИ, ОРЗ, ангины. В холодную погоду заболеть очень легко, а из-за отсутствия солнца, свежих фруктов и овощей усугубляют ситуацию. Поэтому важно знать, какие витамины детям необходимы зимой.

Чтобы поддержать крепкое здоровье растущего организма, нужно обеспечить его такими витаминами и микроэлементами:

• С – помогает организму бороться с патогенными агентами, укрепляет иммунитет, улучшает аппетит и процесс кроветворения, помогает восстанавливать силы во время болезни.
• Е – стабилизирует работу кровеносной системы, ЦНС и мышечной. Способствует укреплению иммунитета, улучшает сопротивляемость стенок клеток и их повреждению.
• Цинк – помогает организму справляться с бактериальными инфекциями в сезон эпидемий, не допускает размножения болезнетворных агентов, проникших в организм.
• Селен. Этот микроэлемент очень важен для растущего организма, поскольку стимулирует образование макрофагов, интерферона и клеток-киллеров.

Полезные сочетания зимних витаминов

Для зимнего сезона наиболее полезны указанные ниже сочетания:

• С+Селен+Цинк. Этот комплекс универсальный, налаживает работу по защите организма от вирусных заболеваний и инфекций. Попутно укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• D3+К2. Эта эффективная пара дополняет друг друга. К2 значительно усиливает воздействие D3, которого часто не достает в организме по причине нехватки ультрафиолета. Вещества укрепляют иммунитет, удерживают кальций в костях, не позволяя ему откладываться в сосудах.
• Железо+Медь+Фолиевая кислота. Идеальный комплекс для предупреждения развития анемии. Хорошо усваиваются в сочетании с С, В12 и В9.
• Магний+Кальций+D3. Тройка полезных веществ усиленно положительно влияет на состояние зубов и костные ткани. В комбинированной форме активируют защитные функции организма, нормализуют психоэмоциональный фон, восстанавливают сон и хорошее настроение.
• Омега-3+вся группа витаминов В+Коэнзим Q10. Комплекс положительно влияет на функционирование мозга, состояние волос, кожи и ногтей. Если постоянно принимать все эти витамины в совокупности способствуют повышенной регенерации клеток и укреплению иммунной системы.

Рекомендуемые врачами «зимние» формулы

Если вы задаетесь вопросом, какие витамины нужно пить зимой, примите к сведению рекомендации по выбору комплекса, восполняющего полезные вещества, минералы, микроэлементы и макроэлементы:

• «Аевит» – для восстановления нервной системы, улучшения состояния волос и их роста, налаживания гормонального фона.
• «Геримакс» – для повышения работоспособности, помощи справляться со стрессами. Комплекс придает силы за счет входящего в состав Женьшеня.
• «Мульти Табс». В этом витаминном комплексе содержатся пробиотики («ИммуноПлюс), нормализующие микрофлору и формирующие защиту от простудных заболеваний.
• «Алфавит». Состоит из трех порций важных для организма компонентов.
• «Витрум». Хорошее средство, помогающее организму справляться с болезными.
• «Компливит» – универсальный сбалансированный комплекс.
• «NutriBiotic» – для людей, занимающихся спортом, постоянно испытывающих на себе интенсивные физические нагрузки.
• «Natrol». В составе этого витаминного комплекса 22 компонента и отсутствует железо.

Наиболее популярные витаминные комплексы для детей:

• «SmartyPants». В составе присутствует фолиевая кислота, Омега-3 и витамины всех групп.
• «Yummi Bears». Комплекс помогает организму ребенка гармонично развиваться.
• «ВитаМишки». Комплекс активно укрепляет иммунитет, снижает риск простудных заболеваний и восполняет дефицит полезных веществ.

Советы по приему витаминов зимой

Если вы приняли решение добавить в свой рацион различные витаминные добавки, желательно соблюдать несколько важных моментов:

• Как правильно сочетать витамины друг с другом.
• Как подобрать дозировку.
• В какое время суток принимать препарат для получения положительного результата.

Лучшим временем приема зимних витаминов и полезных веществ согласно мнению медицинских специалистов и фармацевтов считается:

• Витамин С и группа В, Железо, Селен – утро.
• Д3, Омега-3, Цинк, Коэнзим Q10 – обед.
• К2, Кальций – вечер.
• Магний – за несколько минут до ночного сна.

Читайте внимательно инструкцию по применению препаратов, чтобы выбрать вариант, который подойдет для вашего возраста и восполнит определенно дефицитные вещества.

Почему витамины зимой нужно пропивать курсами?

Принимать любые препараты, а витамины относятся к категории лекарственных средств, необходимо интервально. Время каждого отдельного вещества или мультивитаминного комплекса не должно превышать 1 месяца. Далее эффект будет снижаться, вещество будет малоэффективным. Повторить курс можно через 2-3 месяца.

Медпрепараты, идеально подходящие для вашего организма, можно пить два-три раза в год курсами. Также допустимо чередование разных формул для исключения привыкания.

Обращаем ваше внимание на то, что дозировку некоторых витаминов нельзя превышать, даже если принимается короткими курсами. Например, недопустим примем витамина В6. При перенасыщении им организма могут возникнуть проблемы с периферийными нервами.

Какие витамины нужны зимой после приема антибиотиков?

В холодный сезон нередко приходится лечить бронхиты, ангину, пневмонию, пиелонефрит и другие воспалительные заболевания, требующие приема антибиотиков, нарушающих микрофлору и иммунитет. Для укрепления иммунитета и восстановления работы ЖКТ после приема антибиотиков рекомендуется принимать Биотин и витамин К. Бактерии ЖКТ регулируют производительность этих веществ. При ОРЗ необходимо пропить курсом аскорбиновую кислоту. В первые несколько дней болезни дозировка допустима выше рекомендуемых значений.

Многие диетологи корректируют содержание витаминов в питании. Подбирают добавки по результатам анализов, ориентируясь на реальную картину, отражающую дефицит или переизбыток элемента в определенный сезон.

Зная, каких витаминов не хватает зимой, и принимая каждый сезон вещества комплексно с 20 лет, вы сможете поддерживать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предупредить раннее развитие остеопороза и других заболеваний. В любом возрасте необходимо пить витамины и корректировать их прием. Медпрепараты прошлого поколения были универсальные, но не для людей отдельных возрастных категорий. Сегодня производители фармацевтической продукции разрабатывают специальные витаминные комплексы для разных возрастов людей, пациентов с определенными заболеваниями, в том числе сердечными, сосудистыми, сахарным диабетом и недугами суставов. Внимательно читайте инструкцию, выбирайте мультивитаминные средства под ваш возраст и особенности организма, и будьте здоровы!